Remo con una mancuerna

Pasos del ejercicio

1. Elige un banco plano y coloca una mancuerna a cada lado.
2. Coloca la pierna derecha sobre el extremo del banco, flexiona el torso hacia delante desde la cintura hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo y apoya la mano derecha en el otro extremo del banco para estabilizarte.
3. Usa la mano izquierda para recoger la mancuerna del suelo y sujeta el peso manteniendo la zona lumbar recta. La palma de la mano debe mirar hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
4. Tira de la resistencia recta hacia arriba hasta el lateral del pecho, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo y el torso quieto. Exhala al realizar este paso. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda cuando llegues a la posición totalmente contraída. Además, asegúrate de que la fuerza la realizan los músculos de la espalda y no los brazos. Por último, la parte alta del torso debe permanecer quieta y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún trabajo aparte de sostener la mancuerna; por eso no intentes subir la mancuerna usando los antebrazos.
5. Baja la resistencia en línea recta hasta la posición de partida. Inhala mientras haces este paso.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones especificado.
7. Cambia de lado y repite otra vez con el otro brazo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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