Cruce de pecho con una mancuerna en banco plano

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en una mano, apoyada encima del muslo. La palma de la mano que sostiene la mancuerna debe estar en agarre neutro.
2. Ayudándote con los muslos para subir la mancuerna, haz el clean hasta poder sujetarla delante de ti con el brazo de levantamiento completamente extendido. Recuerda mantener un agarre neutro en este ejercicio. La mano que no levanta debe quedarse a un lado, agarrando el banco plano para tener mejor apoyo. Esta será tu posición de partida.
3. El brazo que sostiene el peso debe tener una ligera flexión en el codo. Empieza bajando el brazo con el peso hacia fuera en un arco amplio hasta que notes un estiramiento en el pecho. Inspira al realizar esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento el brazo que levanta el peso debe permanecer quieto; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Devuelve el brazo que levanta a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos.
5. Mantén un segundo en la posición de contracción y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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