Press de suelo con una mancuerna

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en una superficie plana con la espalda presionada contra el suelo o una esterilla. Asegúrate de tener las rodillas flexionadas.
2. Pide a un compañero que te pase la barra con una mano. Al empezar, el brazo debe estar casi completamente extendido, similar a la posición de partida de un press de banca con barra. Sin embargo, esta vez el agarre será neutro (palmas mirando hacia el torso).
3. Asegúrate de que la mano que no usas para levantar la carga quede a tu lado.
4. Empieza el ejercicio bajando la barra hasta que el codo toque el suelo. Asegúrate de inhalar, ya que esta es la fase excéntrica (la parte de bajada del ejercicio).
5. Después empieza a subir la barra de vuelta a la posición inicial. Recuerda espirar durante la fase concéntrica (la parte de subida del ejercicio).
6. Repite hasta haber hecho tus repeticiones recomendadas.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.