Flexiones laterales en polea alta

Pasos del ejercicio

1. Conecta un asa estándar a una torre. Lleva el cable a la posición de polea más alta.
2. Ponte de pie de lado al cable. Con una mano, estira el brazo hacia arriba y agarra el asa con un agarre prono.
3. Tira del cable hacia abajo hasta que el codo toque el lateral del cuerpo y el asa quede junto al hombro.
4. Coloca los pies separados el ancho de la cadera. Apoya la mano libre en la cadera para ayudarte a encontrar el punto de pivote.
5. Mantén el brazo en una posición estática. Contrae el oblicuo para bajar el peso en un crunch lateral.
6. Una vez que llegues a la contracción máxima, libera la carga lentamente hasta la posición inicial. La pila de pesos nunca debe descargarse del todo en una posición de descanso. El objetivo es mantener una tensión constante durante la serie.
7. Repite hasta el fallo.
8. Después, recolócate y repite la misma serie de movimientos en el lado contrario.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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