Elevación lateral a una mano inclinado

Pasos del ejercicio

1. Túmbate de lado en el press de banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro quede apoyado contra el banco inclinado y de que el brazo cruce el cuerpo, con la palma cerca del ombligo.
2. Sujeta una mancuerna con el brazo de arriba, manteniéndolo extendido hacia delante y paralelo al suelo. Esta es tu posición de partida.
3. Mientras mantienes la mancuerna paralela al suelo en todo momento, haz una elevación lateral. El brazo debe subir recto hasta apuntar al techo. Consejo: espira al realizar este movimiento. Mantén la mancuerna en esa posición y nota la contracción en los hombros durante un segundo.
4. Mientras inspiras, baja el peso cruzando el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
6. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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