Clean and jerk con una kettlebell

Pasos del ejercicio

1. Sujeta una kettlebell por el asa.
2. Haz el clean de la kettlebell hasta el hombro extendiendo piernas y caderas mientras la tiras hacia el hombro. Gira la muñeca al hacerlo, de modo que la palma quede mirando hacia delante.
3. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y manteniendo el torso erguido.
4. Cambia inmediatamente de dirección, impulsándote con los talones; en definitiva, saltando para crear impulso. Al hacerlo, empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta bloquearla estirando los brazos y usando el impulso de tu cuerpo para mover el peso.
5. Recibe el peso por encima de la cabeza volviendo a una posición de sentadilla debajo del peso.
6. Con el peso por encima de la cabeza, vuelve a la posición de pie. Baja el peso al suelo para hacer la siguiente repetición.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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