Jerk de kettlebell a una mano

Pasos del ejercicio

1. Sujeta una kettlebell por el asa. Lleva la kettlebell al hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras la tiras hacia el hombro. Gira la muñeca al hacerlo, de modo que la palma quede mirando hacia delante. Esta será tu posición de partida.
2. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y manteniendo el torso erguido.
3. Cambia inmediatamente de dirección, impulsándote con los talones; en definitiva, saltando para crear impulso. Al hacerlo, empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta bloquearla estirando los brazos y usando el impulso de tu cuerpo para mover el peso. Recibe el peso por encima de la cabeza volviendo a una posición de sentadilla por debajo del peso. Con el peso por encima de la cabeza, vuelve a la posición de pie.
4. Baja el peso para hacer la siguiente repetición.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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