Press militar lateral con kettlebell a una mano

Pasos del ejercicio

1. Haz el clean de la kettlebell hasta el hombro. Sube la kettlebell al hombro extendiendo piernas y caderas mientras la tiras hacia el hombro. Gira la muñeca al hacerlo, de modo que la palma quede mirando hacia dentro. Esta será tu posición de partida.
2. Mira la pesa rusa y presiona hacia arriba y hacia fuera hasta bloquearla por encima de la cabeza.
3. Baja la pesa rusa hasta el hombro de forma controlada y repite. Asegúrate de contraer con fuerza el dorsal, el glúteo y el abdomen para ganar estabilidad y fuerza.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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