Golpe a una mano con medicine ball

Pasos del ejercicio

1. Empieza de pie en una posición escalonada y atlética. Sujeta un balón medicinal en una mano, en el mismo lado que la pierna trasera. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza girando el brazo y subiendo el balón medicinal por encima de la cabeza. Al hacerlo, extiende caderas, rodillas y tobillos para cargar el golpe.
3. En la extensión máxima, flexiona los hombros, la columna y la cadera para lanzar la pelota con fuerza contra el suelo justo delante de ti.
4. Agarra el balón en el rebote y continúa el número de repeticiones que quieras.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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