Sentadillas de kettlebell por encima de la cabeza a una mano

Pasos del ejercicio

1. Haz el clean y el press de una kettlebell con un brazo. Sube la kettlebell al hombro extendiendo piernas y caderas mientras la tiras hacia el hombro. Gira la muñeca al hacerlo. Empuja el peso por encima de la cabeza extendiendo el codo. Esta será tu posición de partida.
2. Mirando recto hacia delante y manteniendo la pesa rusa bloqueada por encima de ti, flexiona las rodillas y la cadera y baja el torso entre las piernas, manteniendo la cabeza y el pecho altos.
3. Haz una pausa en la posición baja durante un segundo antes de subir de nuevo a la parte alta, empujando con los talones de los pies.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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