Elevaciones laterales a una mano

Pasos del ejercicio

1. Coge una mancuerna y colócala en una de tus manos. La mano que no sostiene la carga debe sujetar algo estable, como un banco inclinado. Inclínate hacia el brazo que levanta la carga y aléjate de la mano que agarra el banco inclinado, ya que eso te permitirá mantener el equilibrio.
2. Ponte de pie con el torso recto y la mancuerna junto al cuerpo, con el brazo extendido y la palma de la mano orientada hacia ti. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes el torso quieto (sin balanceo), sube la mancuerna hacia el lateral con una ligera flexión en el codo y la mano ligeramente inclinada hacia delante como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúa subiendo hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Espira al ejecutar este movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
4. Baja la mancuerna despacio hasta la posición de partida mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.