Extensión de tríceps con mancuerna en supinación
Nombre original: One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- tríceps
- Equipo
- mancuernas
Pasos del ejercicio
- Túmbate plano en un banco sujetando una mancuerna con el brazo extendido. El brazo debe quedar perpendicular al cuerpo. La palma de la mano debe mirar hacia tu cara, ya que este ejercicio requiere un agarre supinado.
- Coloca la mano que no sostiene la carga sobre el bíceps para darte estabilidad.
- Empieza lentamente a bajar la mancuerna mientras inhalas.
- Después, empieza a subir la mancuerna mientras contraes los tríceps. Recuerda espirar durante la fase concéntrica (la parte de subida del ejercicio).
- Repite hasta haber hecho las repeticiones de tu serie.
- Cambia de brazo y repite el movimiento.
- Cambia de brazos otra vez y repite el movimiento.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: