Sentadilla a una pierna con barra

Pasos del ejercicio

1. Empieza de pie a unos 2-3 pies por delante de un banco plano, con la espalda hacia el banco. Ten una barra en el suelo delante de ti. Consejo: los pies deben estar separados la anchura de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y usa un agarre prono con las manos separadas algo más que la anchura de los hombros para subir la barra hasta que puedas apoyarla en el pecho.
3. Después levanta la barra por encima de tu cabeza y apóyala en la base del cuello. Mueve un pie atrás de modo que la punta quede apoyada en el banco plano. El otro pie debe quedarse quieto delante de ti. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te desequilibra, y mantén también la espalda recta. Consejo: asegúrate de tener la espalda recta y el pecho fuera al hacer este ejercicio.
4. Mientras inspiras, baja lentamente la pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo. En ese momento, la rodilla debe quedar sobre los dedos del pie. El pecho debe estar justo encima de la parte central del muslo.
5. Guiando con el pecho y la cadera y contrayendo el cuádriceps, lleva la pierna de vuelta a la posición de partida mientras exhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.
7. Cambia de piernas y repite el movimiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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