Extensión de pierna en polea a una pierna

Pasos del ejercicio

1. Engancha una funda de cuero para tobillo a una polea baja de cable y después fija la funda a tu tobillo.
2. Colócate frente a la pila de pesos a unos dos pies de distancia, sujetándote al marco de acero para mantener el equilibrio.
3. Mientras mantienes las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas y el abdomen tenso, contrae los glúteos para empujar lentamente la pierna de trabajo hacia atrás en un arco semicircular, tan alto como resulte cómodo, mientras espiras. Consejo: en la extensión completa, aprieta los glúteos un segundo para lograr una contracción máxima.
4. Ahora lleva lentamente la pierna de trabajo hacia delante, resistiendo el tirón del cable hasta llegar a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.
6. Cambia de piernas y repite el movimiento para el otro lado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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