Curl en polea por encima de la cabeza

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, ajusta un peso cómodo a cada lado de la máquina de poleas. Nota: asegúrate de que la cantidad de peso seleccionada sea la misma a cada lado.
2. Ahora ajusta la altura de las poleas a cada lado y asegúrate de que queden a una altura superior a la de tus hombros.
3. Colócate en el centro de ambos lados y usa un agarre prono (palmas hacia el techo) para coger cada asa. Los brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo, con los pies separados la anchura de los hombros. El cuerpo debe quedar alineado con las asas. Esta es la posición inicial.
4. Mientras espiras, aprieta lentamente el bíceps de cada lado hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
5. Mientras inspiras, lleva los antebrazos de vuelta a la posición inicial. Nota: todo tu cuerpo permanece quieto durante este ejercicio salvo los antebrazos.
6. Repite el número de repeticiones que indique tu programa.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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