Sentadilla por encima de la cabeza

Pasos del ejercicio

1. Empieza con una barra en el suelo delante de ti. Los pies deben estar más separados que la anchura de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y usa un agarre prono (las palmas mirando hacia ti) para agarrar la barra. Las manos deben estar separadas algo más que la anchura de los hombros antes de levantar. Una vez colocado, sube la barra hasta que puedas apoyarla en el pecho.
3. Lleva la barra por encima de la cabeza y ligeramente hacia atrás, y asegúrate de que los brazos estén completamente extendidos. Mantén la cabeza siempre alta y la espalda recta. Retrae las escápulas. Esta será tu posición de partida.
4. Baja lentamente el peso flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhalas. Consejo: mantén la espalda recta al hacer este ejercicio para evitar lesiones y los brazos deben permanecer extendidos y por encima de la cabeza en todo momento.
5. Ahora usa los pies y las piernas para ayudar a subir el peso de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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