Pallof press con rotación

Pasos del ejercicio

1. Conecta un asa estándar a una torre y coloca el cable a la altura de los hombros.
2. Con el lateral hacia el cable, agarra el asidero con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la longitud de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre el cable. Alinea el brazo extendido con el cable.
3. Con los pies separados al ancho de la cadera, tira del cable hacia el pecho y agarra el asidero con la otra mano. En este momento, las dos manos deben estar en el asidero.
4. Mirando al frente, empuja el cable alejándolo del pecho. Tu core debe estar tenso y activo.
5. Mantén las caderas rectas, gira el torso alejándolo de la polea hasta completar un cuarto de vuelta.
6. Mantén la postura rígida y los brazos estirados. Vuelve a la posición neutra de forma lenta y controlada. Los brazos deben quedar extendidos hacia delante.
7. Con la tensión lateral aún activando el core, lleva las manos al pecho y empuja inmediatamente hacia fuera hasta una posición completamente extendida. Esto constituye una repetición.
8. Repite hasta el fallo.
9. Después, recolócate y repite la misma serie de movimientos en el lado contrario.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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