Pallof press

Pasos del ejercicio

1. Conecta un asa estándar a una torre y, si es posible, coloca el cable a la altura de los hombros. Si no, una polea baja es suficiente.
2. Con el lateral hacia el cable, agarra el asidero con las dos manos y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la longitud de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre el cable.
3. Con los pies separados al ancho de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas, sostén el cable a la altura del centro del pecho. Esta será tu posición inicial.
4. Empuja el cable alejándolo del pecho y extiende ambos brazos por completo. El core debe estar tenso y activado.
5. Mantén la repetición varios segundos antes de volver a la posición de partida.
6. Al terminar la serie, repite mirando en la dirección contraria.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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