Curl de muñeca con mancuernas y las palmas hacia abajo sobre un banco

Pasos del ejercicio

1. Empieza colocando dos mancuernas a un lado de un banco plano.
2. Arrodíllate con las dos rodillas de modo que el cuerpo quede frente al banco plano.
3. Usa los brazos para agarrar ambas mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo) y súbelas de modo que los antebrazos descansen sobre el banco plano. Las muñecas deben quedar colgando por el borde.
4. Empieza flexionando la muñeca hacia arriba y exhalando.
5. Baja lentamente las muñecas hasta la posición inicial mientras inhalas.
6. Los antebrazos deben quedarse quietos: en este ejercicio solo se mueve la muñeca.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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