Press con pasadores

Pasos del ejercicio

1. Los pin presses eliminan la fase excéntrica del press de banca. También te permiten entrenar un rango de movimiento determinado.
2. El banco debe colocarse en un rack de fuerza. Ajusta los topes al punto que quieras dentro de tu rango de movimiento, ya sea el bloqueo completo o a una pulgada del pecho. La barra debe moverse a los topes y quedar preparada para levantarla.
3. Empieza tumbándote en el banco, con la barra directamente encima del punto de contacto de tu press de banca habitual. Mete los pies debajo del cuerpo y arquea la espalda. Usa la barra para ayudar a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para presionar los trapecios contra el banco. Mantén esta posición tensa del cuerpo durante todo el movimiento.
4. Puedes usar un agarre de banca estándar o al ancho de los hombros para enfatizar el tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Céntrate en apretar la barra e intenta tirar de ella como si quisieras partirla en dos.
5. Sube la barra con toda la fuerza que puedas. Los codos deben quedar pegados al cuerpo hasta bloquear.
6. Devuelve la barra a los soportes, haciendo una pausa antes de comenzar la siguiente repetición.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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