Power jerk

Pasos del ejercicio

1. Con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros, empieza el dips. Con los pies justo debajo de la cadera, flexiona las rodillas sin llevar la cadera hacia atrás. Baja solo un poco e invierte la dirección con la mayor fuerza posible.
2. Empuja con los talones generando toda la velocidad y fuerza posibles, y asegúrate de apartar la cabeza de paso cuando la barra salga de los hombros.
3. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por subir la barra los hará bajar. Los pies deben moverse hacia una postura ligeramente más amplia, con las rodillas parcialmente flexionadas.
4. Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza.
5. Vuelve a la posición de pie.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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