Power partials

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, sujetadas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia el torso. Los pies deben estar separados aproximadamente la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
3. Con los brazos estirados y el torso quieto, levanta los pesos hacia los lados hasta que estén aproximadamente a la altura de los hombros mientras exhalas.
4. Siente la contracción durante un segundo y empieza a bajar los pesos hasta la posición de partida mientras inhalas. Consejo: Mantén las palmas mirando hacia abajo, con el meñique ligeramente más alto, al subir y bajar los pesos, ya que eso concentra la tensión sobre todo en los hombros.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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