Curl martillo en predicador con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Coloca la parte superior de ambos brazos en el banco de predicador mientras sujetas una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí (agarre neutro).
2. Mientras inspiras, baja lentamente las mancuernas hasta que el brazo superior esté extendido y el bíceps completamente estirado.
3. Mientras espiras, usa el bíceps para subir el peso hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna a la altura de los hombros.
4. Aprieta los bíceps con fuerza durante un segundo en la posición contraída y repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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