Estiramiento manual de isquiotibiales tumbado boca abajo
Nombre original: Prone Manual Hamstring
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- isquiotibiales
- Equipo
- ninguno
Pasos del ejercicio
- Necesitarás un compañero para este ejercicio. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas. Tu ayudante colocará la mano en tu talón.
- Para empezar, flexiona la rodilla para llevar la pierna hacia arriba. Tu compañero debe aportar resistencia, empezando suave y aumentando la presión conforme se completa el movimiento. Comunícate con tu compañero para controlar unos niveles de resistencia adecuados.
- Haz una pausa arriba, devolviendo la pierna a la posición inicial mientras tu compañero ofrece resistencia en la dirección contraria.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: