Dominadas

Pasos del ejercicio

1. Coge la barra de dominadas con las palmas mirando hacia delante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: Para un agarre abierto, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros y para un agarre cerrado a una distancia menor que la anchura de los hombros.
2. Con los dos brazos extendidos hacia delante y sujetando la barra al ancho de agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados más o menos, creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Sube el torso hasta que la barra toque la parte alta del pecho, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda cuando llegues a la posición totalmente contraída. La parte alta del torso debe permanecer quieta mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún trabajo aparte de sostener la barra.
4. Tras mantener dos segundos en la posición contraída, empieza a inspirar y baja lentamente el torso hasta la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
5. Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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