Entrega en rack

Pasos del ejercicio

1. Este drill enseña a llevar la barra a la posición de rack sobre los hombros. Empieza sujetando una barra en la posición de espantapájaros, con los brazos superiores paralelos al suelo y los antebrazos colgando. Usa un agarre en gancho, con los dedos envolviendo los pulgares.
2. Empieza girando los codos alrededor de la barra, llevándola hasta los hombros. Cuando los codos vayan hacia delante, afloja el agarre. Los hombros deben estar protrudos, formando una repisa para la barra, que debe tocar ligeramente la garganta.
3. Es importante que la barra se mantenga cerca del cuerpo en todo momento, ya que con una carga más pesada cualquier distancia provocará un golpe no deseado. A medida que el movimiento se vuelva más fluido, se pueden aumentar la velocidad y la carga antes de pasar a lo siguiente.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.