Tirón desde rack con bandas

Pasos del ejercicio

1. Colócate en un rack de pesas con la barra en los soportes. Los soportes deben ajustarse al punto deseado: justo por debajo de las rodillas, justo por encima o a media altura del muslo. Engancha bandas elásticas a la base del rack, o sujétalas con mancuernas. Engancha el otro extremo a la barra. Puede que tengas que acortar las bandas para dar tensión.
2. Colócate en una posición correcta de peso muerto frente a la barra. Los pies deben quedar bajo las caderas, el agarre a un ancho de hombros, la espalda arqueada y las caderas atrás para implicar los isquiotibiales. Como el peso suele ser pesado, puedes usar un agarre mixto, un agarre con gancho o correas para ayudar a sostener el peso.
3. Con la cabeza mirando al frente, extiende las caderas y las rodillas, tirando del peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo completo. Asegúrate de tirar de los hombros hacia atrás al completar el movimiento. Devuelve el peso a los pasadores y repite.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.