Tirones desde rack

Pasos del ejercicio

1. Colócate en un rack de pesas con la barra en los soportes. Los soportes deben ajustarse al punto deseado: justo por debajo de las rodillas, justo por encima o a media altura del muslo. Colócate frente a la barra en la posición correcta de peso muerto. Los pies deben quedar bajo las caderas, el agarre a la anchura de los hombros, la espalda arqueada y la cadera atrasada para activar los isquiotibiales. Como el peso suele ser pesado, puedes usar un agarre mixto, un agarre con ganchos o correas para ayudar a sostener el peso.
2. Con la cabeza mirando al frente, extiende las caderas y las rodillas, tirando del peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo completo. Asegúrate de tirar de los hombros hacia atrás al completar el movimiento.
3. Devuelve el peso a los soportes y repite.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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