Press de banca inverso con banda

Pasos del ejercicio

1. Coloca un banco dentro de un rack de potencia, con la barra ajustada a la altura correcta. Empieza anclando bandas a los topes para bandas o a la parte superior del rack. Asegúrate de que quedas bien colocado debajo de las bandas. Fija el otro extremo a la barra.
2. Túmbate en el banco, mete los pies por debajo y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a sostener el peso, levanta el hombro fuera del banco y retráelos, juntando las escápulas. Empuja con los pies para clavar el trapecio en el banco. Mantén esta posición firme del cuerpo durante todo el movimiento. Por ancho que sea tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra.
3. Saca la barra del soporte sin adelantar los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar partirla en dos. Baja la barra hasta la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer en línea en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso y después impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo hasta el bloqueo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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