Peso muerto inverso con banda

Pasos del ejercicio

1. Coloca la barra en un rack de pesas. Engancha bandas elásticas a la parte superior del rack, usando los enganches para bandas o el propio marco. Engancha el otro extremo de las bandas a la barra.
2. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar separados aproximadamente el ancho de la cadera. Flexiona la cadera para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que las escápulas protruyan. Normalmente usarías un agarre prono o un agarre mixto por encima y por debajo en las series más pesadas.
3. Con los pies y el agarre colocados, haz una respiración profunda y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada y empieza a empujar con los talones para mover el peso hacia arriba.
4. Cuando la barra pase las rodillas, tira con fuerza de la barra hacia atrás, juntando las escápulas mientras empujas la cadera hacia delante contra la barra.
5. Baja la barra flexionando la cadera y guíala hasta el suelo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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