Power squat con banda invertida

Pasos del ejercicio

1. Empieza dentro de un rack con los pasadores y la barra a la altura adecuada. Después de cargar la barra, fija las bandas a la parte superior del rack, usando los topes o el propio marco. Fija el otro extremo de las bandas a la barra.
2. Empieza metiéndote bajo la barra y colocándotela en la parte trasera de los hombros. Junta las escápulas y gira los codos hacia delante, intentando partir la barra sobre los hombros. Saca la barra del soporte, creando un arco marcado en la zona lumbar, y da un paso atrás para colocarte. Coloca los pies anchos para dar más énfasis a la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales.
3. Mantén la cabeza mirando al frente. Con la espalda, los hombros y el core tensos, empuja las rodillas y el glúteo hacia fuera y empieza el descenso. Siéntate hacia atrás con la cadera tanto como sea posible. Idealmente, las espinillas deben estar perpendiculares al suelo. Una posición de la barra más baja obliga a inclinar más el torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta pasar la paralela, que se define como el pliegue de la cadera alineado con la parte superior de la rodilla.
4. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia fuera, impulsa hacia arriba guiando el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba manteniendo la tensión de la cabeza a los pies, hasta que hayas vuelto a la posición de partida.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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