Aperturas inversas con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, túmbate en un banco inclinado con el pecho y el estómago presionados contra la inclinación. Ten una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas (agarre neutro).
2. Extiende los brazos por delante de forma que queden perpendiculares al ángulo del banco. Las piernas deben quedarse quietas mientras presionas con la punta de los dedos del pie. Esta es la posición de partida.
3. Manteniendo la ligera flexión de los codos, separa las cargas una de otra (hacia el lado) en un movimiento de arco mientras exhalas. Consejo: intenta juntar las escápulas.
4. Los brazos deben estar elevados hasta quedar paralelos al suelo.
5. Siente la contracción y baja lentamente los pesos hasta la posición de partida mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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