Extensión de tríceps en polea con agarre inverso

Pasos del ejercicio

1. Empieza colocando un accesorio de barra (recto o EZ) en una máquina de polea alta.
2. Mirando al agarre de la barra, sujétalo con las palmas hacia arriba (agarre supinado) a la anchura de los hombros. Baja la barra usando los dorsales hasta que los brazos queden completamente extendidos a los lados del cuerpo. Consejo: Los codos deben estar pegados al cuerpo y los pies separados a la anchura de los hombros. Esta es la posición de partida.
3. Eleva lentamente el accesorio de la barra al inhalar hasta que quede alineado con el pecho. Solo deben moverse los antebrazos y los codos y los brazos superiores deben permanecer quietos a los lados en todo momento.
4. Después empieza a bajar la barra del cable hasta la posición inicial original mientras espiras y contraes los tríceps con fuerza.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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