Curls con disco en agarre inverso

Pasos del ejercicio

1. Empieza de pie erguido con un disco de peso sujetado con las dos manos y los brazos completamente extendidos. Usa un agarre pronado (palmas hacia abajo) y asegúrate de que los dedos agarren la parte rugosa del disco mientras el pulgar agarra la parte lisa. Nota: para mejores resultados, agarra el disco en las posiciones de las 11:00 y la 1:00.
2. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y el disco con peso debe quedar cerca de la zona de la ingle. Esta es la posición inicial.
3. Eleva lentamente el disco manteniendo los codos pegados al cuerpo y los brazos superiores quietos hasta que los bíceps y los antebrazos se toquen mientras exhalas. El disco debe quedar bien alineado con el torso en este punto.
4. Siente la contracción durante un segundo y empieza a bajar el peso hasta la posición de partida mientras inhalas
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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