Elevación de talones de pie con balanceo

Pasos del ejercicio

1. Este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra a un rack que se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa por debajo y colócala sobre la parte trasera de los hombros (un poco por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con los dos brazos a cada lado y sácala del soporte empujando primero con las piernas y, a la vez, estirando el torso.
3. Aléjate del rack y coloca las piernas en una posición media a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la espalda recta mientras haces este ejercicio. Esta será tu posición inicial.
4. Eleva los talones al exhalar, extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantiene quieta en todo momento. No debe haber flexión (salvo la ligera flexión inicial que hicimos al colocar el cuerpo) en ningún momento. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta estirar los gemelos.
6. Ahora eleva los dedos de los pies contrayendo los músculos de la tibia en la parte delantera de los gemelos mientras exhalas.
7. Mantén un segundo y baja de nuevo mientras inhalas.
8. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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