Peso muerto rumano

Pasos del ejercicio

1. Coloca una barra delante de ti en el suelo y agárrala con un agarre pronado (palmas hacia abajo) algo más abierto que la anchura de los hombros. Consejo: según el peso utilizado, puede que necesites vendas para las muñecas y también una plataforma elevada para permitir un mejor rango de movimiento.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y mantén las espinillas verticales, la cadera atrás y la espalda recta. Esta será tu posición de partida.
3. Con la espalda y los brazos completamente rectos en todo momento, usa la cadera para subir la barra mientras exhalas. Consejo: El movimiento no debe ser rápido, sino firme y controlado.
4. Una vez de pie completamente recto, baja la barra llevando la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas solo ligeramente, a diferencia de cuando te agachas. Consejo:Inspira profundo al inicio del movimiento y mantén el pecho alto. Aguanta la respiración al bajar y exhala al completar el movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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