Escalada en cuerda

Pasos del ejercicio

1. Coge la cuerda con las dos manos por encima de la cabeza. Tira de la cuerda hacia abajo mientras das un pequeño salto.
2. Enrolla la cuerda alrededor de una pierna, usando los pies para apretar la cuerda. Estira los brazos lo más alto posible y agarra la cuerda con fuerza.
3. Suelta la cuerda de los pies mientras te impulsas con los brazos, llevando las rodillas hacia el pecho.
4. Vuelve a asegurar los pies en la cuerda y levántate para hacer otra toma alta en la cuerda. Continúa hasta que llegues a la parte superior de la cuerda.
5. Para bajar, afloja el agarre de los pies en la cuerda mientras te deslizas hacia abajo con un movimiento de mano sobre mano.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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