Press militar sentado con barra

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en un banco de press militar con la barra detrás de la cabeza y haz que un spotter te pase la barra (así se trabaja mejor el manguito rotador) o recógela tú con cuidado usando un agarre pronado (palmas hacia delante). Consejo: el agarre debe ser más ancho que los hombros y debe formar un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior cuando la barra baja.
2. Una vez que agarres la barra con la longitud de agarre correcta, súbela por encima de la cabeza bloqueando los brazos. Mantén a aproximadamente la altura de los hombros y ligeramente por delante de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
3. Baja la barra despacio hasta la clavícula mientras inhalas.
4. Sube la barra a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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