Extensión de tríceps con mancuerna inclinado sentado a una mano

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en un solo brazo usando un agarre neutro (las palmas de las manos mirando hacia ti).
2. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia delante, flexionando por la cintura y manteniendo la espalda recta hasta que quede casi paralelo al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza arriba.
3. El brazo superior con la mancuerna debe estar cerca del torso y alineado con él (elevado hasta quedar paralelo al suelo, con los antebrazos apuntando hacia el suelo mientras las manos sujetan los pesos). Consejo: debe haber un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y el brazo superior. Esta es tu posición inicial.
4. Manteniendo el brazo superior quieto, usa el tríceps para subir el peso mientras exhalas, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo y el brazo entero esté extendido. Como en muchos otros ejercicios de brazo, solo se mueve el antebrazo.
5. Tras una contracción de dos segundos arriba, baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inspiras.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.