Elevación de deltoid posterior inclinado sentado

Pasos del ejercicio

1. Coloca un par de mancuernas mirando hacia delante delante de un banco plano.
2. Siéntate en el extremo del banco con las piernas juntas y las mancuernas detrás de las pantorrillas.
3. Flexiona por la cintura manteniendo la espalda recta para recoger las mancuernas. Las palmas de las manos deben estar una frente a la otra al recogerlas. Esta será tu posición de partida.
4. Mantén el torso hacia delante y quieto, y los brazos ligeramente flexionados en los codos, sube las mancuernas hacia el lado hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhala al subir las cargas. (Nota: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia el lado.)
5. Tras una contracción de un segundo arriba, baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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