Extensión de tríceps con dos mancuernas inclinado sentado

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en ambos brazos usando un agarre neutro (las palmas de las manos mirando hacia ti).
2. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia delante, flexionando por la cintura y manteniendo la espalda recta hasta que quede casi paralelo al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza arriba.
3. Los brazos superiores con las mancuernas deben estar cerca del torso y alineados con él (elevados hasta quedar paralelos al suelo, con los antebrazos apuntando hacia el suelo mientras las manos sujetan los pesos). Consejo: debe haber un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y el brazo superior. Esta es tu posición inicial.
4. Manteniendo los brazos superiores quietos, usa el tríceps para subir el peso mientras exhalas, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo y el brazo entero esté extendido. Como en muchos otros ejercicios de brazo, solo se mueve el antebrazo.
5. Tras una contracción de dos segundos arriba, baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inspiras.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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