Elevación de talones sentado

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en la máquina y coloca los dedos de los pies en la parte inferior de la plataforma, con los talones extendidos más allá. Elige la posición de los dedos que prefieras (hacia delante, hacia dentro o hacia fuera), según el comienzo de este capítulo.
2. Coloca la parte inferior de los muslos bajo el apoyo de la palanca, que tendrá que ajustarse según la altura de tus muslos. Ahora coloca las manos encima del apoyo de la palanca para evitar que se deslice hacia delante.
3. Eleva ligeramente la palanca empujando con los talones y libera la barra de seguridad. Esta será tu posición de partida.
4. Baja lentamente los talones flexionando los tobillos hasta que los gemelos estén completamente estirados. Inhala mientras realizas este movimiento.
5. Eleva los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible mientras contratas las pantorrillas y exhalas. Mantén la contracción arriba un segundo.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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