Curl de concentración con barra y agarre cerrado sentado

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en un banco plano con una barra o una E-Z Bar delante de ti, entre las piernas. Las piernas deben estar separadas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Usa los brazos para recoger la barra y coloca la parte trasera de los brazos sobre la parte superior de la parte interior de los muslos (a unos tres pies y medio de la parte delantera de la rodilla). Se necesita un agarre supino más estrecho que los hombros para realizar este ejercicio. Consejo: el brazo debe estar extendido a la longitud del brazo y la barra debe quedar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes los brazos superiores quietos, lleva los pesos hacia delante curvándolos mientras contraes el bíceps y espiras. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas el bíceps.
4. Empieza lentamente a devolver la barra a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita los movimientos de balanceo en todo momento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.