Curl con mancuernas sentado

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano mantenidas a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Gira las palmas de las manos para que miren hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes el brazo superior quieto, curva los pesos y empieza a girar las muñecas una vez que las mancuernas superen tus muslos, de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia delante al final del movimiento. Asegúrate de contreer el bíceps mientras espiras y asegúrate de que solo se mueven los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas el bíceps.
4. Empieza lentamente a devolver las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas y mientras giras las muñecas para volver al agarre neutro.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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