Curl de bíceps interno con mancuernas sentado

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano mantenidas a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Gira las palmas de las manos para que miren hacia dentro, en una posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes los brazos superiores quietos, sube las mancuernas hacia fuera y hacia arriba, girando las palmas hacia fuera al subirlas y manteniendo los antebrazos alineados con los deltoides exteriores. Consejos:
4. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. Empieza lentamente a devolver las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda girar los brazos al bajar las mancuernas para poder volver al agarre neutro.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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