Curl de muñeca con mancuernas y las palmas hacia abajo sentado

Pasos del ejercicio

1. Empieza colocando dos mancuernas en el suelo delante de un banco plano.
2. Siéntate en el borde de un banco plano con las piernas a unos hombros de distancia. Asegúrate de mantener los pies en el suelo.
3. Usa los brazos para agarrar ambas mancuernas y súbelas de modo que los antebrazos descansen sobre tus muslos con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Las muñecas deben quedar colgando por el borde de los muslos.
4. Empieza flexionando la muñeca hacia arriba y exhalando.
5. Baja lentamente las muñecas hasta la posición inicial mientras inhalas. Asegúrate de inhalar durante esta parte del ejercicio. Consejo: los antebrazos deben permanecer quietos, ya que la muñeca es el único movimiento necesario para hacer este ejercicio.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.
7. Al terminar, baja simplemente las mancuernas al suelo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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