Press con mancuernas sentado

Pasos del ejercicio

1. Coge un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o en un banco multiusos con respaldo mientras colocas las mancuernas en vertical encima de los muslos.
2. Haz el clean de las mancuernas de una en una, usando los muslos para subir cada mancuerna hasta la altura del hombro a cada lado.
3. Gira las muñecas para que las palmas de tus manos miren hacia delante. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras espiras, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen arriba.
5. Tras una pausa de dos segundos, baja lentamente hasta la posición inicial mientras inspiras.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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