Buenos días sentado

Pasos del ejercicio

1. Coloca una caja en un rack de pesas. Los soportes deben quedar a una altura adecuada. Empieza pasándote por debajo de la barra y colocándola sobre la parte trasera de los hombros, no sobre el trapecio. Junta las escápulas y gira los codos hacia delante, intentando doblar la barra sobre los hombros.
2. Saca la barra del soporte, creando un arco firme en la zona lumbar. Mantén la cabeza mirando al frente. Con la espalda, los hombros y el core tensos, empuja las rodillas y la cadera hacia delante y empieza el descenso. Baja la cadera hasta sentarte en la caja. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la barra cerca, flexiónate hacia delante a la altura de la cadera todo lo que puedas. Si ajustas los topes a lo que sería la posición paralela, no solo tienes una protección si te falla, sino que además sabrás cuándo parar.
4. Haz una pausa justo por encima de los pasadores e invierte el movimiento hasta que el torso quede erguido.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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