Resistencia de cuello con arnés de cabeza sentado

Pasos del ejercicio

1. Coloca una correa de cuello en el suelo en el extremo de un banco plano. Una vez que hayas seleccionado los pesos, siéntate en el extremo del banco plano con los pies separados entre sí más que el ancho de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar hacia fuera.
2. Mueve lentamente el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo. Con las dos manos, coloca de forma segura la correa de cuello alrededor de tu cabeza. Consejo: asegúrate de que los pesos sigan en el suelo para evitar cualquier tensión en el cuello. Ahora coge el peso con las dos manos mientras vuelves a elevar el torso hasta que quede casi perpendicular al suelo. Nota: la cabeza y el torso deben estar ligeramente inclinados hacia delante para hacer este ejercicio.
3. Ahora apoya ambas manos encima de las rodillas. Esta es la posición inicial.
4. Baja lentamente el cuello hasta que la barbilla toque la parte superior del pecho mientras inhalas.
5. Mientras espiras, lleva el cuello de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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