Curl de pierna sentado

Pasos del ejercicio

1. Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
2. Coloca la parte trasera de la pierna inferior sobre la palanca acolchada (solo unas pulgadas por debajo de los gemelos) y asegura el apoyo de los muslos contra los muslos, justo por encima de las rodillas. Después sujeta los agarres laterales de la máquina mientras apuntas los dedos de los pies en línea recta (o puedes usar cualquiera de las otras dos posiciones) y comprueba que las piernas queden totalmente estiradas justo delante de ti. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras espiras, tira de la palanca de la máquina todo lo posible hacia la parte trasera de los muslos flexionando las rodillas. Mantén el torso quieto en todo momento. Mantén la posición contraída durante un segundo.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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